On ne le répètera jamais assez : les oméga-3 jouent un rôle essentiel sur notre santé ! 🧠 ♥️ 👀 🤰🤸♀️ On en parle comme s’il s’agissait d’une seule et unique molécule. En réalité, les Oméga 3 regroupent 3 acides gras essentiels aux bénéfices distincts et se trouvant dans différents aliments.
Faisons le point ensemble !
1) ALA
Propriétés : source d’énergie & précurseur de l’EPA et du DHA
Recommandations : 2000 mg/jour
Sources : huiles & graines de lin, de chia, de chanvre, noix…
2) EPA
Propriétés : protection cardiovasculaire, effets bénéfiques sur la dépression…
Recommandations : 250 mg/jour
Sources : sardine, maquereau, anchois, foie de morue, hareng, loup, saumon…
3) DHA
Propriétés : protection cardiovasculaire, développement du cerveau, fonctionnement de la rétine, protection contre les maladies neurodégénératives, anti-inflammatoire…
Recommandations : 250 mg/jour
Sources : sardine, maquereau, anchois, foie de morue, sardine, saumon, espadon …
⁉️ Le saviez-vous ?
Notre corps est capable de synthétiser de l’EPA et du DHA à partir de l’ALA. Cependant, cette conversion est très limitée. Pour remédier à cela, il est conseillé d’adapter son alimentation en :
– incluant des poissons gras. En moyenne, une portion (150g) contient environ 3000 mg d’Oméga-3 ;
– prenant des compléments alimentaires adaptés.
En France, la population ne consomme en moyenne que la moitié des quantités recommandées d’Oméga-3. Alors, n’attendez plus ! 🐟 Fuel Your Body & Fuel Your Mind🐟
Sources : NIH, ANSES, GOED
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